En tilståelse (og en ny bog) Om emosionelle spisninger

Så meget som jeg måske ikke vil indrøm det, den tilståelse jeg skal gøre er, at jeg er en fyr, der er en følelsesmæssig æder.

Der kan ikke benægtes det. Sikker på, jeg har tænkt dette på mig selv mange gange før, og jeg har nok mumlet det højt, da ingen andre var omkring. Men det er første gang, jeg har faktisk skrevet det ned og delt det med onlineverdenen.

Det er et stort skridt, for jeg tror, ​​at "kommer rent" er noget, der skal ske, før jeg er i stand til at gå videre med virkelig at tage fat på mine spisevaner og ændre, hvordan jeg tænker på mad.

og ikke nødvendigvis bare en appetit på de passende måltidstider. Det er ikke det samme som det, vi alle gør fra tid til anden, giver en god følelse med en godbid, eller bare bliver fristet til at spise noget, vi ved, vi sandsynligvis ikke burde. Snarere er følelsesmæssig spisning en håndteringsmekanisme "præget af et obsessivt / tvangsmæssigt forhold til mad." I årenes løb har jeg bemærket, at denne følelsesmæssige spiseforandring vokser i mig. Hvad der engang var en off-day begivenhed

i weekenden eller periodisk på andre tidspunkter, er nu en regelmæssig hændelse stort set hver aften. Hver dag i dagslys timer gør jeg mit bedste for ikke at overvære og holde mine BG'er på linie. Ofte springer jeg over morgenmad (som jeg ved ikke anbefales). Derefter senere, efter at jeg har udøvet al den energi i løbet af dagen, finder jeg mig selv ikke ønsker at tælle eller se min fødeindtagelse, når dinnertime ruller rundt, og - du gættede det - begynder den følelsesmæssige spisning!

Jeg finder ofte, jeg vil trøste mig selv og føle mig bedre, så jeg bare tager fat i hele posen chips eller kasse med kiks og spiser væk. Blodsukker konsekvenser er forbandet!

For mig handler det egentlig ikke om, hvilken type mad måske eller ikke er et sundt valg. Det handler snarere om serveringsstørrelsen / mængden, og min (manglende) vilje til at stoppe mig selv fra at spise mere og mere for at forkæle det, jeg føler på det pågældende tidspunkt. Maden er næsten en flugt, hvor jeg har lyst til "jeg er i kontrol" så længe jeg kaster mit ansigt. Hej, jeg sagde ikke, at det havde nogen logisk forstand …

Og for posten: dem, der har set mig personligt, ved, at min vægt er omkring 160, og jeg er bare naturligvis en tynde fyr de seneste måneder er min mave lidt større end den har været).

Da jeg blev en insulinpumper, fandt jeg, at carb-tælling og bolusdosering ved tryk på nogle få knapper næsten fodrede min vane at spise på ethvert tidspunkt. Virkelig, jeg kunne bare retfærdiggøre det med: "Jeg vil bare give mig et hurtigt insulin og det bliver helt ok."

Så pumpens fleksibilitet gjorde det næsten lettere for mig at bare fortsætte med at spise uden grænser.Hvor ironisk.

Tilbage i november besluttede jeg at tage en pause fra min pumpe for at hjælpe med at blande ting op og give mig et lille spark i bukserne for at komme tilbage på D-management bandwagon. Mine sidste to pumpepauser har hjulpet mig med at droppe min A1C, så jeg tænker på alt, hvad jeg lægger i munden, og beslutter, om det var værd at stikke mig selv med en nål (ellers kendt som bolusværdig).

Denne tredje pumpepause har dog ikke været charmen, og jeg har ikke været i stand til at ryste min følelsesmæssige spisning.

Men for nylig har to artikler fra Diabetes Online Community (DOC) givet mig et indblik i, hvordan jeg kan gøre det bedre, når det gælder mine spisevaner.

En blære af … (ikke insulin)

For det første er der kollega D-blogger og ven Lee Ann Thill, der laver et forskningsprojekt som led i sit ph.d.-program. Hun kaldte initiativet VIAL Project, som står for

Voice, Insulin, Art, Life

. Det er et nyt socialnetværkswebsted for personer med type 1, der også har mad og kropsspørgsmål, og vil dele originalt kunstbaseret arbejde og forbinde med andre online. (Dette tilføjer til Lee Anns advocacy-præstationer, der allerede omfatter World Diabetes Day Postcard Exchange og Diabetes Art Day - snart nærmer sig den 4. februar!)

Over på hendes blog

Smørkammeret

, skriver Lee Ann, at siden VIAL-projektet er til sin ph.d.-grad, indsamler og analyserer han brugerindgivet indhold for at identificere de temaer eller tendenser, der opstår. Fra sin beskrivelse af webstedet lærte Lee Ann mig, at vores fødevarer og kropsspørgsmål dækker en række adfærd og oplevelser - fra tvangsmæssig overspising og stress-spiser til at "indånde mad" for at undgå eller behandle lavt blodsukker, at bruge mad som en coping mekanisme til at håndtere stress, depression og følelser af utilfredshed.

I sammenligning med mere alvorlige spiseforstyrrelser som diabulimia (som fortalere i Storbritannien ønsker anerkendt som deres egen tilstand), synes mine egne overdrevne spisevaner ikke at være meget signifikante. Men jeg ved, at de fremhæver dybere mentale sundhedsproblemer, jeg fortsætter med at kæmpe med og på en måde handler vi alle om den samme type ting.

Jeg har tilmeldt mig VIAL-projektet og har hidtil haft glæde af diskussionerne, da de lærer mig advarselsskiltene at søge efter i mit eget liv og tilbyde mig tips og tricks til at håndtere modstridende følelser om mad.

Det har været meget nyttigt hidtil, og alle der er endnu mere hjælp på vej fra DOC disse dage om emnet følelsesmæssigt at spise.

En Wellness Workbook

Fellow D-Blogger Ginger Vieira har også skrevet en bog om dette emne, at så mange af os (PWD'er og ikke-PWD'er) kæmper med i nogen grad.Hendes 44-siders bog er ikke, hvad jeg havde forventet, da jeg hørte, at den kom på vej via mail. I stedet for en instruktionsmanual er dette mere en arbejdsbog, hvor du kan følge med og anvende det, du læser til dit eget liv, og Ginger tager et forfriskende og ned til jorden kig på dette emne, som hun har hjulpet andre til at genkende i sit arbejde som en personlig liv coach. Allerede hendes bog hjælper mig med at se på mine spisevaner på en anden måde.

I et interview om Tony Roses

Blogging Diabetes

podcast for nylig, delte Ginger dette om at sætte sin bog sammen:

"Jeg ønskede at lave noget, der ikke er en lærebog, ikke tykt og tungt, og er ikke fuld af overanalyse. Jeg ville bare have ordene (folk) virkelig nødt til at høre for at forbedre deres forhold til mad. " Det er noget, jeg virkelig sætter pris på i denne tynde arbejdsbog, fordi den ikke skræmmer mig off med mange sider og videnskabelige sprog. Noget andet, jeg virkelig kan lide om Ginger's Book, er, at alle sektioner indeholder nogle tavle-kigge bokse nederst på siderne, der indeholder personlige historier fra kolleger PWD'er. Navne kendt i DOC som Scott Johnson, Cherise Shockley, Jenny Smith, Abby Bayer , Ann Bartlett og Mike Lawson. Dette fik mig virkelig til at føle forbindelse til andre mennesker, der oplever nogle af de samme typer ting jeg gør. Designet er også opsigtsvækkende, da tekst- og skrifttypestørrelserne varierer og i nogle tilfælde er store og tager hele siden op for at fremhæve nogle nuggets visdom. Udseendet holder dig underholdt og motiveret til at fortsætte med at bevæge sig gennem bogen.

En håndfuld arbejdsark giver dig også mulighed for at grave ind i materialet og udtrykke dine egne tanker og følelser om indholdet, og hvordan du føler dig om alle disse mademner. Jeg opdagede et par ting om mig selv, som jeg ikke rigtig havde overvejet før, som "Tror du virkelig, du fortjener lykke og sundhed?" Dette fik mig til at tænke mere om problemets rod, og at det egentlig ikke er maden - men snarere min generelle depression - der kan lede mine følelsesmæssige spisevaner.

En ting gjorde mig nysgerrig, da jeg tænkte på følelsesmæssig spisning: Det forekommer oftest vi hører kvinder, der taler om disse bekymringer, ikke fyre. En hurtig Google-søgning viser mange referencer til statistik, der siger, at mænd udgør kun 10% af følelsesmæssige spise. Men nogle forskere påpeger, at mænd måske bare er mindre tilbøjelige til at indrømme det.

Jeg nåede ud til Ginger, og hun gik ind for: "I min erfaring er mænd lige så tilbøjelige til følelsesmæssig spisning og binge-spiser som kvinder, men det er ikke en" mandlig "ting at tale om. Derfor er mændene ikke i stand til at udtrykke eller dele, hvad de gør med folkene tæt på dem, mens det er mere normalt for kvinder at tale om deres kost og vægttabs mål. "

Jeg elsker Ginger's frank tilgang, og vil sige det generelt, hun har skabt en stor ressource med denne nye bog!

Emosionelle spise med diabetes

er tilgængelig på Amazon for kun $ 9. 99, i print eller via Kindle.

Vi gør ikke vores traditionelle bog giveaway denne gang, men vi har

et særtilbud for 'Mine

læsere !Ginger har generøst oprettet et eksklusivt tilbud til læsere interesseret i at arbejde med hende på sundere mad og D-Living aspekter. Alt du skal gøre, er at nævne dette DiabetesMine blogindlæg, når du emailer Ginger til at planlægge en gratis første coaching-konsultation. Derefter modtager du livs coaching-sessioner for kun $ 45 pr. Session, ned fra den sædvanlige seks-sats på $ 60 pr. Session!

Tak for den store rabat, Ginger! Jeg må muligvis tænke over at tage dig selv på dette … Forhåbentlig får jeg med bedre hjælp fra Ginger's book og Lee Anns netværk et bedre greb om disse følelsesmæssige spisevaner jeg har udviklet; hvis jeg kan vokse til dårlige vaner, må jeg også kunne vokse ud af dem, ikke? Som mange ting i livet og leve med diabetes, er jeg sikker på, at 99% af dette er "alt i mit hoved" og indebærer at jeg trækker min hjerne videre til sundere synspunkter på mad og hvordan jeg reagerer på negative følelser. Det er igangværende arbejde, som jeg er begejstret for at tackle … med lidt hjælp fra mine venner!

Ansvarsfraskrivelse

: Indhold oprettet af Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klik her.

Ansvarsfraskrivelse Dette indhold er oprettet til Diabetes Mine, en forbruger sundhed blog fokuseret på diabetes samfund. Indholdet er ikke medicinsk gennemgået og overholder ikke Healthlines redaktionelle retningslinjer. For mere information om Healthlines partnerskab med Diabetes Mine, klik venligst her.