COPD Flare-ups og deres forhold til stress

Oversigt

Når vi taler om stress, taler vi normalt om psykologisk stress. Alle føler sig stressede til tider. Men der er forskel på kortvarig akut < stress og langvarig kronisk stress. Akut stress kan være nyttigt ved at forberede os på "kamp eller flyvning" i lyset af en trussel. Visse hormoner frigives, som præger kroppen for eksplosive handlinger. Kroppen vender tilbage til normal, efter at truslen er væk.

Mange mennesker føler dog stress mere kontinuerligt. Dette kroniske stress kan påvirke kroppen i negative måder. Kronisk stress kan svække immunsystemet, for eksempel. Mennesker, der er stressede, føler sig ofte nervøse, irritable eller deprimerede. Kronisk stress kan også forårsage hyppigere opblussen af ​​symptomer på kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD). Af denne grund er det vigtigt at lære at håndtere stress.

Anerkendelse af stressorer Genkendelse af de ting, der forårsager stress i dit liv

Stresshåndtering handler om, hvordan du reagerer på stressorer, de begivenheder eller situationer, der forårsager stress i dit liv. Det første skridt i retning af styring af stress er at genkende dine stressorer. At leve med KOL kan være stressende, fordi det tvinger dig til at foretage ændringer i dit liv. Andre ting, der kan forårsage stress, inkluderer ændringer i:

forhold

• økonomiske situationer
• beskæftigelse
• søvnvaner
• seksuelle forhold
• levende sitiuations
• evnen til at udføre almindelige opgaver
• Læs mere: Kæmper stresset med at leve med kronisk sygdom "

At have COPD eller en kronisk sygdom kan være følelsesmæssigt stressende, idet du bekymrer dig om din langsigtede fremtid og din familie. Det er almindeligt at føle sig deprimeret, oprørt og overvældet til tider. Disse følelser kan gøre dine KOL-symptomer værre. Følsomhed kan forværre din åndenød, hvilket igen kan få dig til at føle dig mere bekymret.

Disse ændringer vil være stressende selv for den sundeste person. Uheldigvis for personer med COPD kan stress udløse en opblussen, så det er vigtigt at lære at genkende de ting, der kan forårsage stress i dit liv. Dermed kan du tage skridt til at reducere disse stressorer eller ændre dine reaktioner på dem. Tal om dine udfordringer og bekymringer med mennesker, der er tæt på dig. Spørg om hjælp, hv n muligt, og undgå situationer, der sandsynligvis vil forårsage stress.

ÅndedrætsteknikkerLære at slappe af: Åndedrætsteknikker

Når du har identificeret de ting, der kan udløse angst og øge stresset, kan du lære at sætte bremserne på stress, før det får en opblussen. Ifølge COPD Foundation er en effektiv metode til reduktion af stress at bruge vejrtrækningsteknikker.

Pursed-lip breathing

Pursed-lip vejrtrækning er en teknik, der hjælper dig med at bremse din vejrtrækning og ånde mere luft med hvert åndedræt. Det indebærer at være opmærksom på åndedrættet, trækker vejret dybt og langsomt og udånder langsomt og eftertanke:

Begynd med bevidst at slappe af dine skuldermuskler. Stå eller sæt dig op lige og lad dine skuldre falde, mens du bringer dine skulderblade tættere sammen i ryggen.

1. Inhalér gennem næseborene i 2 sekunder.
2. Pung dine læber som om du er ved at blæse en flamme ud.
3. Udånd langsomt gennem læberne. Dette skal tage 4 sekunder.
4. Gentag.
5. Belly breathing

Belly breathing er en anden potentielt nyttig vejrtrækningsteknik. Du kan få brug for hjælp fra en læge for at lære denne teknik:

Sæt eller ligg ned, læg en hånd på brystet. Placer din anden hånd på din mave.

1. Inhalér gennem næseborene.
2. Få din maveopgang, mens du forsøger at holde brystet stille.
3. Udånd langsomt.
4. Gentag.
5. Andre afslapningsteknikkerLære at slappe af: Visualisering, yoga og mindfulness meditation

Forskellige teknikker er udviklet til at hjælpe dig med at reducere stress og vende effekten af ​​angst. Forskning tyder på, at disse metoder kan hjælpe med at reducere stress og kan hjælpe kroppen med at bekæmpe infektioner. At holde stress på et minimum kan bidrage til at reducere COPD-opblussen.

Visualisering

Visualisering er en teknik, du kan udføre overalt til enhver tid. Med visualisering kan du se en stille, stressfri indstilling, som f.eks. En stille strand eller en skovklatret trail. Ved at forestille dig selv i et miljø, hvor du er afslappet, kan du begynde at føle dig mindre stresset, uanset hvor du virkelig er. Undertiden ledsages visualisering af guidet billedsprog. Dette er en stress-reduktion teknik, hvor du lytter til en optagelse af nogen, der går igennem en afslappende scene eller historie. For at gøre guidet billedsprog og visualisering fungerer bedst, find et roligt sted i dit hjem og spend ca. 20 minutter alene, mens du lytter til en optagelse eller slapper af i den rolige scene, du visualiserer.

Yoga

Yoga er en gammel praksis, der kombinerer opmærksom meditation, vejrtrækningsteknikker og relativt enkle fysiske øvelser. I modsætning til visualisering, som tager dig væk fra din nuværende situation, er mindfulness meditation en måde at være ekstremt opmærksom på dine omgivelser: lydene, lugterne, alt hvad du føler på det øjeblik. Fokuserede åndedrætsøvelser er måder at øve opmærksomhed på. De kan være særligt nyttige, hvis du har KOL, da de understreger afslapning mens du trækker vejret.

Følg disse trin for at prøve fokuseret vejrtrækning:

Sæt lige op, men slap af kroppen.

• Indånd forsigtigt ind og ud gennem din næse.
• Fokusér din opmærksomhed på luften, der bevæger dig gennem dine næse.
• Føl dine lunger og mave, når de svulmer og aftar med hvert åndedræt.
• Gør dette i et par minutter, kun koncentrere dig om din vejrtrækning. Du skal ikke bekymre dig om at forsøge at opnå en meditativ tilstand.Lad enhver bekymring eller tanker komme og gå i dit sind, da du kun fokuserer på stille ind og ind i vejret.

SleepRecognize vigtigheden af ​​at sove

At få tilstrækkelig søvn er vigtig for alle. Det er især vigtigt, når du lever med en kronisk sygdom. De fleste voksne kræver 7 til 9 timers søvn hver 24 timer for at være deres bedste. Søvn handler ikke kun om at føle sig hvile og klare. Det er vigtigt for et stærkt immunforsvar. Det hjælper også med at reducere nogle af de negative virkninger af kronisk stress.

Nogle eksperter anbefaler, at du forsøger at følge disse retningslinjer for at fremme god søvn hver nat:

Få god søvn

Undgå koffein eller alkohol om aftenen.

• Fungerer ikke, ser tv eller bruger digitale medier i sengen.
• Må ikke lurke om dagen.
• Motion om morgenen eller eftermiddagen, snarere end lige før sengetid.
• Hold dig til en regelmæssig tidsplan for at vågne og gå i seng, selv i weekenderne.
• Sove i et køligt, stille, helt mørkt rum.
• ØvelseExercise for at reducere stress og forbedre søvnkvaliteten

Selvom COPD kan begrænse din mobilitet, er det vigtigt at forblive fysisk aktiv og i videst muligt omfang opretholde fysisk kondition. Regelmæssig motion har vist sig at reducere symptomerne på KOL. Det kan endda hjælpe dig med at undgå at blive indlagt flere gange. Folk, der har COPD og deltager i motion-programmer, rapporterer ofte bedre livskvalitet. Øvelse kan også bidrage til at forbedre søvnkvaliteten.

Behandling af flare-upsTreating COPD flare-ups

Selv med den bedste stress-reduktion indsats, er du bundet til at få en flare op af COPD symptomer nu og da. Du bør have en handlingsplan for håndtering af pludselig åndenød eller hostepasning. For nogle mennesker kan en kortvirkende bronkodilator begynde at lindre symptomerne inden for få minutter. For andre kan tilføjelse af en kombinationsinhalator, der indbefatter en bronchodilator og et kortikosteroid, være nyttigt i dage, hvor der opstår flare-ups. Det er også vigtigt at forblive stille og forsøge at slappe af.

Læs mere: COPD-lægemidler: En liste over medicin, der hjælper med at lindre dine symptomer "

TakeawayTakeaway

COPD-opblussen kan helt sikkert øge stress. Men jo mere ved du, hvordan du reagerer hurtigt på blændinger og reducere stress i din hverdag, jo bedre vil du bevæge dig fremover. Hvis du vil vide mere om at håndtere stress, skal du tale med din læge. Overvej at se en mental sundhedspersonel med erfaring, der arbejder med personer med COPD eller anden kronisk sygdomme Du kan også rådføre dig med de udbydere, der arbejder i pulmonale rehabiliteringsprogrammer. Disse rehab-specialister bør have gode råd til stressreduktion og forebyggelse, især hos personer, der beskæftiger sig med KOL.