IBS-relateret vægtforøgelse eller Tab

Hvad er irritabelt tarmsyndrom? syndrom (IBS) er en tilstand, der får en person til at opleve ubehagelige gastrointestinale symptomer (GI) regelmæssigt. Disse kan omfatte:

magekramper

• smerte
• diarré
• forstoppelse
• gas < opblødning
• Symptomer på IBS kan variere fra mild til svær. Forskellen mellem IBS og andre tilstande, der forårsager lignende symptomer - som ulcerøs colitis og Crohns sygdom - er, at IBS ikke beskadiger tyndtarmen.

Det er ikke typisk at have vægttab på grund af IBS, i modsætning til ulcerøs colitis og Crohns sygdom. Men fordi IBS kan påvirke den type fødevarer, en person kan tolerere, kan det medføre vægtændringer . T Her er trin du kan tage for at opretholde en sund vægt og leve godt med IBS.

IBS og vægtHvordan påvirker IBS din vægt?

Ifølge Cleveland Clinic er IBS en af ​​de mest almindelige lidelser, der påvirker GI-systemets funktion. Estimaterne varierer, men de siger, at så meget som 20 procent af voksne i USA har rapporteret symptomer, der er synonymt med IBS.

De nøjagtige årsager til IBS er ukendte. For eksempel har nogle personer med IBS-oplevelse øget forekomsten af ​​diarré, fordi deres tarmer synes at flytte mad gennem hurtigere end normalt. I andre er deres IBS symptomer forbundet med forstoppelse på grund af en tarm, der bevæger sig langsommere end normalt.

IBS kan resultere i vægttab eller gevinst hos visse individer. Nogle mennesker kan opleve betydelige magekramper og smerter, der kan få dem til at spise færre kalorier end normalt. Andre kan holde fast i visse fødevarer, der indeholder flere kalorier end nødvendigt.

Ny forskning har vist, at der også kan være forbindelse mellem overvægt og IBS. En teori er, at der er visse hormoner lavet i fordøjelseskanalen, der regulerer vægten. Disse fem kendte hormoner synes at være på unormale niveauer hos mennesker med IBS, enten højere eller lavere end forventet. Disse ændringer i tarmhormonniveauer kan påvirke vægtstyring, men der kræves stadig mere forskning.

Du kan ikke altid være i stand til at kontrollere dine symptomer, når du har IBS, men der er nogle måder at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, herunder at spise en sund kost, der omfatter fiber.

KosttilpasningerBIB og kost

En kost, der indebærer at spise flere små måltider, anbefales, når man spiser store måltider, når man har IBS. Ud over denne tommelfingerregel kan en diæt med fedtindhold og højt indhold af fuldkorns kulhydrater også gavne dig, når du har IBS.

Mange mennesker med IBS er tøvende med at spise fødevarer, der har fiber af frygt for, at de vil forårsage gas, der forværrer symptomerne.Men du behøver ikke at undgå fiber helt. Du bør langsomt tilføje fiber til din kost, hvilket hjælper med at reducere sandsynligheden for gas og oppustethed. Målet er at tilføje mellem 2 og 3 gram fiber om dagen, mens du drikker rigeligt med vand for at minimere symptomerne. En ideel daglig mængde fiber til voksne er mellem 22 og 34 gram.

Du vil måske undgå mad, der er kendt hos nogle mennesker for at forværre IBS - disse fødevarer har også tendens til at resultere i vægtforøgelse. Dette omfatter:

alkoholholdige drikkevarer

koffeinholdige drikkevarer

• fødevarer med betydelige mængder kunstige sødestoffer som sorbitol
• fødevarer, der vides at forårsage gas, såsom bønner og kål
• fedtfattige fødevarer
• hele mælkeprodukter
• stegte fødevarer
• Din læge kan også anbefale at holde en journal over de fødevarer, du spiser for at se, om du kan identificere dem, der har tendens til at forværre dine symptomer.
• FODMAP dietThe FODMAP diæt til IBS

En anden mulighed for dem, der ønsker at opretholde en sund vægt og minimerer IBS symptomer, er en lav FODMAP diæt. FODMAP står for fermenterbare oligo-di-monosaccharider og polyoler. Sukkerne, der findes i disse fødevarer, har tendens til at være vanskeligere for personer med IBS at fordøje, og de forværrer ofte symptomer.

Kosten indebærer at undgå eller begrænse fødevarer, der er højt i FODMAPs, herunder:

fructans

, fundet i hvede, løg og hvidløg

• fructose , fundet i æbler, brombær og pærer
• galactaner , fundet i bønner, linser og soja
• lactose fra mejeriprodukter
• polyoler fra alkoholsugere som sorbitol og frugter som ferskner og blommer
• Læsning af madmærker omhyggeligt og undgå disse tilsætningsstoffer kan hjælpe dig med at reducere sandsynligheden for, at du oplever mave symptomer relateret til IBS. Eksempler på IBS-venlige, lave FODMAP-fødevarer omfatter:

frugter, herunder bananer, blåbær, druer, appelsiner, ananas og jordbær

laktosefri mælk

• magre proteiner, herunder kylling, æg, fisk og kalkun
• grøntsager, herunder gulerødder, agurker, grønne bønner, salat, kale, kartofler, squash og tomater
• sødestoffer, herunder brunt sukker, rørsukker og ahornsirup
• De på en lav FODMAP kost kan eliminere nogle højere FODMAP fødevarer og langsomt tilføje dem tilbage til at bestemme, hvilke fødevarer der kan spises sikkert.
• Konklusioner Konklusioner

Vægttab eller gevinst kan være en bivirkning ved IBS. Der er dog diætmetoder, der kan hjælpe dig med at reducere dine symptomer, samtidig med at du opretholder en sund vægt.

Hvis en kosttilstand ikke hjælper dine symptomer, skal du tale med din læge om andre mulige årsager til dit vægttab eller gevinst.