Hvor lang tid tager det at nedsætte kolesterolet?

Dine kolesterolniveauer er direkte bundet til dit hjertes sundhed, hvorfor det er så vigtigt at sikre, at de er i en sund rækkevidde. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) har 73, 5 millioner voksne i USA høje niveauer af lavdensitetslipoprotein (LDL) eller "dårligt" cholesterol, og mennesker med højt LDL-cholesterol er dobbelt risiko for hjertesygdomme.

Hvad er kolesterol?

Kolesterol er et voksagtigt fedtstof, der findes i din krop, og som rejser gennem blodbanen. Din krop har brug for en vis mængde til at fungere ordentligt, men det producerer alt det kolesterol, det har brug for. Kolesterol rejser gennem din krop med lipoproteiner, som er opløselige proteiner, der transporterer fedt gennem kroppen.

LDL, det "dårlige" kolesterol, bærer kolesterol i din krops væv og blodkar. Hvis din krop har for meget LDL, vil det deponere overskyddet langs væggene i dine blodkar, hvilket sætter dig i fare for et hjerteanfald eller slagtilfælde.

High-density lipoprotein (HDL), også kaldet "godt" kolesterol, tager kolesterol fra dit væv og blodkar tilbage til din lever, hvor den fjernes fra kroppen. HDL hjælper med at beskytte dig mod hjertesygdomme, så hvis dine niveauer er lave, er din risiko højere.

Triglycerider er en anden type fedt, der kan opbygge i din krop. Et højt niveau af triglycerider kombineret med et lavt niveau af HDL-kolesterol øger også din risiko for hjertesygdomme.

Hvor høj er for høj?

Total cholesterol

God: 199 milligram per deciliter (mg / dL) eller lavere

Borderline: 200 til 239 mg / dL

Høj: 240 mg / dL eller højere

LDL

God: 100 mg / dL eller lavere

Borderline: 130 til 159 mg / dL

Høj: 160 mg / dL eller højere > HDL

God:

60 mg / dL eller højere Lav:

39 mg / dL eller lavere Triglycerider

God:

149 mg / dL eller lavere > Borderline: 150 til 199 mg / dL

Høj: 200 mg / dL eller højere

Du kan have højt kolesterol og ikke vide det. Derfor er det vigtigt at blive kontrolleret regelmæssigt. American Heart Association anbefaler, at alle voksne har kolesterol kontrolleret hvert fjerde til seks år fra og med 20 år. Livsstilsændringer

At lave sunde livsstilsændringer er en af ​​de vigtigste måder at sænke dit kolesterol på.

Ifølge Dr. Eugenia Gianos, kardiolog ved NYU Langone Medical Center, kan du sænke dit kolesterolniveau med op til 20 procent alene gennem kost- og livsstilsændringer alene, men det kan variere afhængigt af personen. "Vi giver patienterne tre måneder for at se, hvilke virkninger der sker med kostændringer," siger hun. Dr. Nieca Goldberg, medicinsk direktør for Joan H.Tisch Center for Women's Health på NYU Langone Medical Center, siger, at det kan tage mellem tre og seks måneder at se lavere LDL-tal gennem bare kost og motion, idet det bemærkes, at det tager længere tid at se ændringer i kvinder end mænd.

Kost

For at sænke LDL-kolesterol reduceres mættet fedt i din kost og øger kostfiber. Mættede fedtstoffer øger din krops produktion af LDL-kolesterol. Dr. Gianos siger at skære mættet fedt til mindre end 10 gram om dagen, og at spise 30 gram fiber om dagen, hvoraf 10 gram skal være uopløselig fiber.

Begge læger siger, at plantebaserede kostvaner kan hjælpe med at sænke kolesterol og forbedre dit overordnede hjertesundhed. De anbefaler DASH diæt og Middelhavet diæt, fordi begge understreger høje fiber niveauer og sunde fedtstoffer.

DASH-diætet indeholder:

masser af frugt, grøntsager, fuldkorn

fedtfri eller fedtfattig mælk

• magre proteiner (såsom fisk, fjerkræ, bønner)
• sunde fedtstoffer (f.eks. , nødder, frø, vegetabilske olier)
• begrænset salt, sukker, forarbejdede fødevarer, rødt kød
• Middelhavsdiet indeholder:
• masser af frugter, grøntsager, fuldkorn

sunde fedtstoffer som nødder og olivenolie i stedet for usunde fedtstoffer som smør

• begrænset salt (erstatter urter og krydderier i stedet)
• hovedsagelig fisk og fjerkræ til protein, med rødt kød moderat (nogle gange om måneden)
• Dr. Goldberg forklarer at hun ser på patienten som individ og forsøger at finde ud af hvorfor deres kolesterol er højt. Hun siger, at mange af hendes patienter er optaget og ofte spiser hurtige måltider ud. I så fald anbefaler Dr. Goldberg, at folk fokuserer på at fjerne forarbejdede fødevarer og raffinerede carbs.
• Motion

At være fysisk aktiv kan bidrage til højere LDL niveauer og lavere HDL niveauer. Aerob træning hjælper din krop med at hæve sine HDL niveauer, hvilket er vigtigt for at beskytte dig mod hjertesygdomme.

"Motion er nøglen. Motion har hjerte-kar-fordele ud over vægttab fordele. Til vægttab anbefaler vi 60 minutter moderat kardio per dag, "siger Dr. Gianos.

Aktiviteter som hurtig tur, cykling, dans, havearbejde, svømning, jogging og aerobic vil alle give dig kardiofordele.

Ser frem til

"Hvis du skal bruge livsstil til at sænke dit kolesterol, skal du gøre det regelmæssigt. Du kan ikke bare gøre det i et par måneder og derefter afslutte, "siger Dr. Goldberg. Hun påpeger også: "Nogle mennesker er genetisk programmeret til at lave mere kolesterol end andre. Kost og motion kan ikke være nok for disse mennesker baseret på niveauet af deres kolesterol og den globale risiko for hjertesygdomme. "

Men både Dr. Gianos og Dr. Goldberg er enige om, at mens nogle mennesker har brug for medicin, er det ikke en erstatning for sunde livsstilsændringer. De to elementer arbejder sammen for at beskytte dig.