Fordøjelses sundhed: hvorfor er jeg oppustet?

Hvad er oppustethed?

Fjernet mave, følelse af at du spiste for meget, følelse af at du er fuld af overdreven gas. Hvad forårsager disse symptomer? Der er mange grunde til en hævet mave, der føles for fuld. Flere sundhedsmæssige tilstande, herunder irritabelt tarmsyndrom, acid reflux og cøliaki kan forårsage det. Visse fødevarer og drikkevarer kan også føre til det ubehagelige symptom. Ofte er oppustethed ikke en grund til bekymring. Andre gange kan det være et tegn på noget, der potentielt er mere alvorligt. De underliggende årsager til oppustethed er forskellige. Læs videre for at finde ud af, hvad der kan forårsage dine symptomer.

Hvad forårsager overskydende gas?

Mange mennesker, der føler sig som om de har overskydende gas, kan have øgede niveauer eller bare en øget følsomhed over for det i mave-tarmkanalen. Overførsel af gas, oppustethed, burping og mavesmerter og ubehag er almindelige fornemmelser hos dem, der har lyst til at have overskydende gas. Disse symptomer kan skyldes en række forskellige tilstande. Sundhedsmæssige problemer inklusive tyndtarmsbakteriel overvækst (SIBO), gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), irritabel tarm syndrom (IBS) og vanskeligheder med at fordøje visse typer kulhydrater kan alle bidrage til gasopbygning. Andre tilstande som abdominal hernias, masser i mavekanalen, abdominal adhæsioner og dumping syndrom kan påvirke den måde, gas flytter gennem tarmen.

Spring saltet over

Det kan øge symptomerne

Hvor saltet går, følger væske. Alle har brug for en vis mængde natrium i deres diæt, fordi det er en kritisk elektrolyt i kroppen, men for meget salt er skadeligt for sundheden og kan få dig til at oppustes. Tilsæt ikke ekstra salt, når du tilbereder måltider. De fleste mennesker får mere end den maksimale anbefalede mængde natrium hver dag, hvoraf størstedelen kommer fra fødevarer, der er forarbejdet eller fra en restaurant. Overskydende natrium øger risikoen for højt blodtryk, hvilket sætter dig i fare for hjerte-kar-hændelser som hjerteanfald og slagtilfælde. Diætets retningslinjer for amerikanere anbefaler, at voksne ikke bruger mere end 2.300 mg natrium pr. Dag.

Spis i Moderation

Overspisning får dig til at oppustes

Din mave er omtrent samme størrelse som din knytnæve, og den strækker sig, når du spiser. Hvis du overindulerer, vil du føle dig utilpas og oppustet. Undgå oppustethed i maven ved at pacetre dig selv ved måltidet. Hvis du har brug for hjælp, er her nogle tricks. Brug mindre plader til at opmuntre dig selv til at holde dig til rimelige portioner. Tyg grundigt og nyder virkelig enhver bid. Undgå distraktioner som tv, mens du spiser. Nyd måltider ved spisebordet med venner eller familie. Koncentrer dig om dit måltid og vær opmærksom på kroppens tegn, der advarer dig, når du er fuld.

Fizzy Drink Farer

Kulsyreholdige drikkevarer inklusive sodavand, mousserende mineralvand, champagne, øl og seltzer er fulde af bobler, der kan få dig til at oppustes. Drikke af disse drikkevarer kan føre til gasbobler i din fordøjelseskanal. Grop kan få noget af det ud, men gas, der når dine tarme, får dig til at oppustes. Herfra er den eneste måde at udvise det gennem anus. Ud over kulsyreindholdet er sodavand fyldt med sukker, der kan provokere oppustethed. Majs sirup med høj fruktose og kunstige sødestoffer er også specielt dårlige. Drik fladt vand i stedet for kulsyreholdige drikke for at skære ned på bøjning.

Langsomt ned ved måltid

Spise for hurtigt er en almindelig årsag til oppustethed i maven, fordi det resulterer i sluget luft. Når denne luft når tarmene, kan du føle smerter og blive oppustet. Maven strækker sig, mens du spiser og sender signaler til hjernen, der advarer dig om, at du er fuld. Det tager dog ca. 20 minutter for maven at advare hjernen, så du kan overspise og sluge masser af luft, før du føler dig ubehageligt fuld. Sænk, tyg grundigt og nyd dine måltider. Drik nok vand og hold dig hydreret for at sikre en sund fordøjelse.

Forstoppelse

Uregelmæssighed forårsager symptomer

Hvis du savner en tarmbevægelse eller er uregelmæssig, kan du føle dig oppustet. Visse fødevarer kan bidrage til forstoppelse. Hvis du kæmper med uregelmæssighed, skal du skære ned på mejeriprodukter som is og ost, fastfood, kød og fødevarer, der er forarbejdet, tilberedt, stegt eller højt fedtindhold. En diæt med lavt fiberindhold kan udløse forstoppelse. At ikke drikke nok vand, stress og diætændringer kan også føre til forstoppelse. Drik mere vand, få lidt motion og tilføj fiber til din diæt for at hjælpe med at få tingene til at bevæge sig igen. Over-the-counter medicin kan hjælpe med en lejlighedsvis anfald af forstoppelse, men langvarig afhængighed af disse medicin er ikke en god idé og kan signalere et underliggende sundhedsspørgsmål, der kræver medicinsk evaluering.

Laktoseintolerance

Nogle mennesker kan ikke fordøje et sukker i mejeriprodukter, der kaldes lactose. Laktoseintolerance fører til gastrointestinale symptomer som gas, oppustethed, diarré og mavesmerter. Nogle mennesker, der har en tilstand, kan være i stand til at forkæle sig med mælk, ost, yoghurt og is, så længe de tager et fordøjelsesenzym, der hjælper med nedbrydningen af ​​lactose på forhånd. Andre klarer sig bedst ved at undgå mejeriprodukter helt. Manglende evne til at nedbryde laktose er ikke det samme som en mejeriallergi. Symptomer på mejeriallergi kan omfatte opkast, nældefeber og endda blodige afføring.

Vægtøgning

Vægtøgning, især omkring maven, kan få dig til at føle dig oppustet. Overvægt lægger pres på din mave, hvilket giver den mindre plads til at strække ved måltiderne. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal du bede din læge om at hjælpe med at designe en vægttabsplan, der indeholder sund kost og fysisk aktivitet til at kaste pund. Lægen kan anbefale at spise en fedtfattig, kalorifattig diæt til at kaste pund. Overvægt omkring maven øger også risikoen for gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), en lidelse, der får brændende mavesyre til at sikkerhedskopiere i spiserøret.

Fruktoseintolerance

Dette sukker forekommer naturligt i hvidløg, løg, honning og visse slags frugter som kirsebær, æbler, mango, pærer og vandmelon. En form kaldet sirup med høj fruktose majs er et sødestof, der findes i mange fødevarer og drikkevarer. Mennesker, der ikke tåler sukkeret, får en oppustet mave og vil føle sig luftige og have mavesmerter eller diarré efter indtagelse af det. Hvis du ikke er sikker på, om du ikke tåler sukkeret eller ej, skal du føre en maddagbog, hvor du spiser hvad du spiser og drikker såvel som dine symptomer. Du vil bemærke mønstre, der fortæller dig, hvilke fødevarer og drikkevarer der fremkalder ubehag.

Vær opmærksom på fedt

Fedt er et nødvendigt makronæringsstof, som kroppen bruger til at isolere nerver, fremstille hormoner og opbygge cellestruktur. Overskydende fedt er et problem, fordi det tager lang tid at nedbrydes og kan forårsage fordøjelsesbesvær og maveopblæsning. Indtagelse for meget kan også føre til vægtøgning. Hvis det opnåede kilo havner omkring maven, kan du have yderligere pres og ubehag i din midsektion. Moderat dit indtag af fedtholdige fødevarer, og se din talje for at minimere oppustethed.

Menstruationssymptomer

Hormoner spiller en rolle

Premenstruelt syndrom (PMS) resulterer i træthed, irritabilitet og ømhed og smerter ugen før en kvindes periode. Det medfører også væskeretention, der kan føles som en oppustet mave. Hormoner er sandsynligvis ansvarlige for ændringen i væskebalance i en kvindes periode. Selvom en kvinde kan have lyst til snacks eller sukkerholdige snacks i løbet af sin periode, bør hun undgå disse, da de øger væskeretention. Træning kan også mindske smerter og oppustethed.

FODMAPs

Fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler (FODMAPs) er små kulhydrater og sukkeralkoholer, der findes i visse fødevarer. Fruktose, galacto-oligosaccharider (GOS), fruktaner, lactose, mannitol og sorbitol er FODMAP'er. Bakterier placeret i slutningen af ​​tyndtarmen nedbryder disse kulhydrater. Mennesker, der er intolerante over for FODMAPs, kan opleve mavesmerter, oppustethed, overdreven gas og væskeretention efter at have indtaget fødevarer, der indeholder dem. Hvidløg, asparges, pærer, ferskner, mango, rugbrød og hvedepasta indeholder alle FODMAP'er. Hold styr på, hvad du spiser og dine symptomer i en maddagbog for at identificere ting, der kan være problematisk for dig.

Cøliaki

Gluten er et protein, der findes i visse korn, herunder hvede, rug og byg. Nogle mennesker udvikler en immunreaktion mod gluten, og det fører igen til skader på foringen i tarmen. Mennesker, der har denne lidelse, kendt som cøliaki, kan opleve mavesmerter, diarré, vægttab, gas og oppustethed. Skader på tarmforingen kan påvirke fordøjelsen og optagelsen af ​​næringsstoffer. Mennesker med ubehandlet cøliaki kan lide af osteoporose, infertilitet, migræne, tarmkræft og andre alvorlige sundhedsmæssige tilstande. Cøliaki kan ikke helbredes, men det kan styres ved at undgå fødevarer, der indeholder gluten.

Er oppustethed et tegn på noget mere alvorligt?

Pas på for andre symptomer

Enkel oppustethed er normalt ikke en grund til bekymring, men det kan i nogle tilfælde være et advarseltegn på en mere alvorlig helbredstilstand. Hvis du oplever andre symptomer, herunder diarré, kvalme, feber, mavesmerter, vægttab, svaghed, appetitløshed eller blod i afføringen, skal du kontakte din læge for at udelukke potentielt mere alvorlige tilstande. Lægen kan bestille en afføringsprøve eller tage billeder af din tyndtarme for at vurdere for fordøjelsesproblemer og andre tilstande. Tests er tilgængelige for at kontrollere for laktoseintolerance, cøliaki, æggestokkræft, leversygdom og andre sundhedsmæssige problemer.