Typer af yoga: En komplet vejledning

At starte noget nyt kan være skræmmende, men endnu mere, hvis du er i tvivl om, hvad det er præcis, du starter. For de interesserede i yoga , kan det være overvældende - med over 21 millioner voksne i USA, der praktiserer yoga, bliver flere og flere typer yoga skabt for at imødekomme forskellige filosofier.

De syv typer af yoga, der er beskrevet nedenfor, er grundlaget for det meste af, hvad der er til rådighed i disse dage, og deres beskrivelser vil give dig den grundlæggende viden, du har brug for til at hjælpe, når du vælger klasser.

En ting at også huske på er, at yoga faktisk beskriver en otte- limbed vej til oplysning, der blev defineret af Patanjali's "Yoga Sutra." Asanas, eller udgør, er den fysiske praksis, som vi kalder yoga og er kun en del af den vej. Det er derfor, at pranayama (åndedrætsøvelser), meditation og anden filosofi ofte indgår i yogaklasser. De hjælper med at introducere udøveren til mere end et led af yoga. Nogle af disse er nævnt i beskrivelserne nedenfor.

Hatha yoga er fundamentet for alle yoga stilarter og refererer til enhver øvelse, der kombinerer asana, pranayama og meditation.

Disse klasser har typisk et lidt langsommere tempo, men du kan altid spørge instruktøren, hvor kraftig strømmen er før du hopper ind. Da denne type yoga er grundlaget for al yoga og har tendens til at være et afslappende flow, har hatha can være god for begyndere eller dem der ønsker en mere meditativ eller endog genoprettende praksis.

Vinyasa

"Vinyasa" er blevet stenografi for en række ting. Nogle lærere bruger den til at henvise til sekvensen af ​​poser:

Plank Pose

• Chaturanga Dandasana
• Opadvendende hund
• Nedadvendende hund
• Lærere kan endda sige "tage en vinyasa" til henvises til det. Vinyasa er fra sanskrit nyasa, hvilket betyder "at placere" og vi, hvilket betyder "på en særlig måde. "Hvad" at placere på en særlig måde "henviser til, hvordan vi kommer fra en pose til den næste og den vejrtrækning, der følger med vores bevægelser.

For de fleste klasser med ordet "vinyasa" kan du satse på en temmelig aktiv klasse med et hurtigt og kontinuerligt flow fra den ene pose til den næste, herunder mange solsalutationer. Disse klasser vil også bede dig om at fokusere på åndedræt og dyrke bevidsthed, når du forbinder en bevægelse til den næste. Disse klasser er gode for dem, der ønsker en træning, men vil også udforske nogle af de mere traditionelle aspekter af yoga, som pranayama og være til stede.

Power yoga - en unik vinyasa praksis, der ikke fokuserer på åndedræt og meditation - er en kraftig, vinyasa-baseret strømning undervist i mange sportscentre.

Iyengar

B. K. S. Iyengar udviklede denne omhyggelige type yoga. Denne praksis handler om at afbalancere fleksibilitet og styrke gennem korrekt justering af kroppen.Studier hvor det bliver undervist, har typisk mange rekvisitter - tæpper, blokke, stropper osv. - for at hjælpe folk i alle aldre, fleksibilitet og evner finde justering, der er perfekt til deres kroppe.

Stofferne holdes generelt længere, men støtte til rekvisitter og opmærksomhed på tilpasning gør dette til en god praksis for dem der overvinder skade.

Bikram

Bikram yoga blev skabt af Bikram Choudhury. Det er en specifik og uforanderlig rækkefølge på 26 poser, der udføres i et rum opvarmet til 105 grader.

I dine første få Bikram-klasser, uanset hvor passende du er, skal du nok tage en pause. Varmen er tænkt at hjælpe praktiserende læger svede ud toksiner i deres kroppe, og det vil helt sikkert få dig til at svede. En masse. Det kan også potentielt gøre dig lette dine første gang. Forvent at have lidt tøj, drikke meget vand og tag lidt tålmodighed til dig selv, når du skal hvile.

Bikram yoga har for nylig mistet nogle tilhængere på grund af seksuelle overfald påstande mod Bikram Choudhury. På grund af dette har nogle studieejere distanceret sig fra at bruge udtrykket "Bikram. "Hvis nogen af ​​de klasser du overvejer, beskrives som" hot yoga "(se nedenfor for mere), så kan du læse mere om klassen for at bekræfte, om det er Bikram eller ej.

Hot Yoga

Som beskrevet ovenfor er ikke alle hot yoga Bikram yoga. Hot yoga kan i det væsentlige være enhver form for yoga gjort i et opvarmet rum, typisk mellem 95 og 100 grader. Generelt er hot yoga klasser vinyasa klasser afholdt i opvarmede værelser. Disse klasser vil naturligvis forårsage, at praktiserende læger sveder meget og kan kræve at bryde de første få klasser, ligesom Bikram.

Dine muskler er meget varme i disse klasser, så de kan være gode til at forbedre fleksibiliteten. Men du vil også være forsigtig, da det kan være lettere at trække en muskel, når dine muskler er så meget varmere end normalt.

Ashtanga

Ashtanga yoga blev introduceret til verden af ​​Sri K. Pattabhi Jois. Der er tre forskellige "serier" undervist i Ashtanga. Disse er de primære serier, mellemserier og avancerede serier, selvom den avancerede serie undertiden brydes ned endnu mere i den nuværende praksis.

Hver serie udfører stiller sig i uundgåelig rækkefølge, indtil du og din instruktør føler, at du er klar til at gå videre til næste serie. Det kan være godt for den mere erfarne praktiserende læge, da det kræver styrke, udholdenhed og en forpligtelse til at praktisere et par gange om ugen.

Kundalini

Kundalini handler om at vække din kundalini-energi eller shakti, som den primære energi tænker at sidde ved ryggen.

Dette er en mere åndelig praksis, og der vil være mere chanting, meditation og vejrtrækning i denne klasse end i andre. Dette kan være lidt derude for den praktiserende læge, der ikke fuldt ud omfatter filosofien om shakti og alt der følger med. Det kan dog være sjovt for den person, der ønsker at synge, lære mantraer og finde ud af mere om mindre kendte hatha-praksis, som mula bandha ("root lock").