Morgenmad serveres! 10-minutters overnaturlige havre lavet 3 måder

Nogensinde vågne om morgenen og ønske du havde en lækker og nærende morgenmad venter på du? (Har vi ikke alle?) Heldigvis er natten over havre ideel til "ikke morgenpersonen" i dig. Skønheden i dette måltid, også kaldet kølet havregryn eller ingen koggrød, er, at det er super let, lækkert, og så alsidigt som du vil have det! Og med kun 10 minutters forberedelse af tidspligten har du virkelig ingen undskyldning for at springe over morgenmad længere.

Alt du behøver for at få Startet er et par mason krukker, havregryn, frugt, nødder, frø og dine yndlings krydderier. Okay nok tale - lad os få madlavning.

Magisk Mascarpone og Fig Overnight Havre

Billedkilde: Marisa Zeppieri

Begynd at afslutte: 10 minutter

Serveringer: 1 jar

Tyrkiske figner, blodorange, pistacienødder og yoghurt skaber ikke kun en unik smagskombination , de leverer også protein, fiber og vitamin C. Kremet, sød mascarponeost tilsat lige før spiser toppe af denne opskrift, som er sikker på at blive en familie favorit.

Ingredienser

• 3 tyrkiske figner, tyndt skiverne, med 2 eller 3 skiver forbeholdt topping
• 1 spsk. friskpresset blod appelsinjuice
• 1/2 lille blodorange, skåret i små bidder, med nogle forbeholdt topping
• 1/2 tsk. finkornet blodorange
• 1 kop gammeldags havregryn
• 1 kop mælk erstatning efter eget valg
• 3 spsk. Vanilje yoghurt eller yoghurt erstatning (jeg bruger SILK)
• 2 streger kanel
• håndfuld pistacienødder, knust, med halvt reserveret til påfyldning
• 1 scoop kollagenpulver (jeg bruger mærket Yderligere Food)
• 1 heaping sliced . mascarpone ost

Kørselsvejledning

1. Hav havre i en 1-pint mason krukke. Dæk med yoghurt, og tilsæt derefter fig skiver og blod oransje bidder.
2. Tilsæt juice, zest, kanel, knust pistacienødder og kollagenpulver. Top med mælk erstatning efter eget valg.
3. Tæt godt og ryst godt, indtil alle ingredienser er blandet, og havre er blevet mættet med væske. Hvis du foretrækker det, kan du røre ingredienserne sammen, inden du dækker med låget. Sørg for, at der er nok plads mellem havre og låg til havre at udvide.
4. Opbevares i køleskabet over natten.
5. Om morgenen skal du fjerne låget og røre godt.
6. Tilsæt mascarponeost, reserveret frugt og pistacienødder. God fornøjelse!

Blåbær Citron Banana Cheesecake Overnatning Havre

Billedkilde: Marisa Zeppieri

Begynd at afslutte : 10 minutter

Serveringer: 1 jar

Hvis du er en entusiast for alle ting citron, du vil elske denne opskrift. Friske frugter og hørfrø leverer ekstra C-vitamin og fiber, mens yoghurt og kollagenpulver pakker et proteinstempel. Takket være den friske citronskal tilbyder denne skabelse flere lag smag infunderet med en forfriskende citrusbid.

Ingredienser

• 3/4 kop gammeldags havre
• 3 spsk. blåbær yoghurt eller yoghurt erstatning
• 1/4 kop frisk blåbær
• 1/2 tsk. hørfrø
• 1 tsk. frisk citronsaft
• 1/2 tsk. fint revet citronskal
• 1/3 banan, skåret tyndt
• 1 scoop kollagen eller proteinpulver
• 3/4 kop mælk substitut efter eget valg (jeg bruger mandelmælk)

Valgfri

• friske blåbær til påfyldning af
• skiveskårne mandler eller valnødder til påfyldning

Retninger

1. Placer havre i en 1-pint masonkrukke. Tilsæt yoghurt, blåbær, bananskiver, jordflaxfrø, citronsaft, citronsaft, kollagenpulver og mælkersubstitut.
2. Tæt godt og ryst godt, indtil alle ingredienser er blandet, og havre er blevet mættet med væske. Hvis du foretrækker det, kan du røre ingredienserne sammen, inden du dækker med låget. Sørg for, at der er nok plads mellem havre og låg til havre at udvide.
3. Opbevares i køleskabet over natten.
4. Om morgenen skal du fjerne låget og røre godt. Tilføj dit valg af påfyldninger og nyd det!

Citrus Pitaya Overnatning Havre

Billedkilde: Marisa Zeppieri

Begynd at afslutte: 10 minutter

Serveringer: 1 jar

Friske hindbær og tropisk pitaya (også kendt som drage frugt) bringe næring og skønhed til denne overnight havre opskrift. Ud over kalium og C-vitamin, der leveres af bærene, leverer pitaya antioxidanter, C-vitamin, fiber og jern, for ikke at nævne sin livlige farve. Top denne smukke morgenmadsmulighed med kokosflager, appelsinsky og friske hindbær.

Ingredienser

• 1 kop gammeldags havre
• 1/3 kop hindbær yoghurt eller yoghurt erstatning
• 1 Pitaya Plus smoothie pack
• 1 til 2 el. ahornsirup
• 1 tsk. chia frø
• 1/4 kop friske hindbær
• 1 scoop kollagenpulver (jeg bruger yderligere mad)
• 1 spsk. frisk appelsinsaft
• 1/2 tsk. fint revet appelsinskille
• 3/4 kop mælk erstatning

Toppeindstillinger:

• friske hindbær
• bidder med frisk appelsin
• dragefrugt
• frø eller nødder
• kokosflager

Kørselsvejledning

1. Hav havre i en 1-pint mason krukke. Tilsæt yoghurt, pitaya, ahornsirup, chia frø, friske hindbær, kollagenpulver, appelsinjuice, zest og mælkersubstitut.
2. Tæt godt og ryst godt, indtil alle ingredienser er blandet, og havre er blevet mættet med væske. Hvis du foretrækker det, kan du røre ingredienserne sammen, inden du dækker med låget.
3. Sørg for, at der er nok plads mellem havre og låg til havre at udvide. Opbevares i køleskabet natten over.
4. Om morgenen skal du fjerne låget og røre godt. Tilføj dit valg af påfyldninger og nyd det!

Tips og tricks til at lave perfekte overnatnings havre

At have en liste over nyttige tips fra din side gør det meget nemmere at udføre. For at komme i gang, er her trykte og sande tips til piskning op perfekt natten over havre:

Brug 16-ounce (pint) mason krukker. Se efter muligheder, der har målereder på siden, så du kan blande og måle samtidigt. Du kan ofte finde krukker på håndværkere for en dollar hver.

Lav dine havre en god måde at komme i ekstra protein på. Forøg proteinindtaget ved at tilsætte protein eller kollagenpulver. Græsk yoghurt er en anden stor proteinindstilling.

Stick med gammeldags havregryn. Øjeblikkelig havregryn har tendens til at have et højere glykæmisk indeks, hvilket kan medføre, at blodsukkerniveauet hurtigt spiser. Din bedste chance er at holde fast i gammeldags havregryn, når du opretter en af ​​disse lækre opskrifter.

Eksperiment med forskellige mælkesubstitutter. Du kan prøve mandel, hør, kokosnød, hamp eller soja. Hver enkelt tilbyder forskellige ernæringsmæssige fordele og en unik smag.

Tilføj dine sidste påfyldninger om morgenen. Dette forhindrer dem i at blive grødet. Tilføjelse af nødder, frø og frugt lige før du spiser holder din morgenmad frisk.

Fyld ikke på toppen. En havreeksplosion i mit køkken var alt, hvad jeg havde brug for for at lære denne lektion. Nu forlader jeg en god tomme eller to mellemrum mellem låg og havre for at sikre, at der er plads til ekspansion.

Køles havre i op til 6 dage. Havregryn vil forblive god i flere dage, hvilket gør disse krukker til en god fremtidsindstilling for hele ugen. Spar tid ved at lave dine morgenmad krukker på en gang snarere end hver aften.

Citruszest kan virkelig forstærke smag. Du er velkommen til at tilføje mere zest og eksperimentere med forskellige citrusfrugter, hvis du nyder en stærkere smag.

Og der har du det! Tre utroligt lette og lækre måder at servere natten over havre. Med disse opskrifter (og endeløse variationer) har selv natulemmer ikke en undskyldning for at springe over det vigtigste måltid af dagen!

Marisa Zeppieri er en sundheds- og fødevarejournalist, chef, forfatter og grundlægger af LupusChick. com og LupusChick 501c3. Hun bor i New York med sin mand og reddet rotterterrier. Følg hende på Facebook og på Instagram @LupusChickOfficial .