En taknemmelig taks: at være taknemmelig kan holde dig sund

Hvad hvis der var en løsning på stress, der kun indebærer taknemmelighed for de gode ting i dit liv? Faktisk er der. Denne løsning kaldes taknemmelighed.

Ifølge forskningen har folk, som regelmæssigt føler sig taknemmelige, fået et ben op, når det kommer til deres helbred. Robert Emmons, en psykologi professor ved University of California at Davis, har været en førende forsker på dette voksende område, betegnet "positiv psykologi." Hans forskning har fundet ud af, at dem, der vedtager en "taknemmelig holdning" som en permanent sindstilstand, oplever mange sundhedsmæssige fordele.

Emmons 'resultater sammen med dem fra andre forskere, som f.eks. Professor i psykologi hos Lisa Aspinwall ved University of Utah, tyder på, at taknemmelige mennesker kan være mere tilbøjelige til at: af sig selv fysisk og mentalt

• engagere sig i mere beskyttende sundhedsadfærd og vedligeholdelse
• få mere regelmæssig motion
• spis en sundere kost
• har forbedret mental opmærksomhed
• planlægge regelmæssige fysiske undersøgelser med deres læger
• klare bedre stress og daglige udfordringer
• føle sig lykkeligere og mere optimistisk
• undgå problematiske fysiske symptomer
• få stærkere immunsystemer
• opretholde en lysere fremtidssyn

Læs mere: Fordelene ved sunde vaner

Med denne liste over fordele, hvem ville

ikke gerne prøve det? Begynd at takke, overvej at integrere følgende fire trin i dit daglige liv: Fokuser opmærksomt udad.

• Vær opmærksom på hvad du har.
• Hold en taknemmelighed journal.
• Reframe situationer som positive. >
• 1. Fokuser opmærksomt udadtil

Din holdning er stor for at afgøre, om du kan føle dig taknemmelig på trods af livets udfordringer. Ifølge Emmons er taknemmelighed defineret af din holdning til både omverdenen og dig selv. Han foreslår, at de, der er mere opmærksomme på positive i deres liv, har tendens til at fokusere deres opmærksomhed uden for sig selv.

2. Vær opmærksom på hvad du har

Du må antage, at de med flere materielle ejendele har mere at være taknemmelige for. Men forskning tyder ellers. Edward Diener, en psykologi professor ved University of Illinois, fandt tha En høj procentdel af velhavende mennesker i Japan rapporterede lavt niveau af livtilfredshed, ligesom de, der lever i fattigdom i Indien, gør. Disse resultater tyder på, at det ikke er, hvor meget du har, men hvordan du føler om hvad du har, der kan gøre forskellen.

3. Hold en taknemmelighed journal

Optagelse, hvad du føler dig taknemmelig for i en journal, er en fantastisk måde at takke jævnligt på. Emmons fandt, at de, der opregnede fem ting, de følte sig taknemmelige for i en ugentlig taknemmelighedstidskrift, rapporterede færre helbredsproblemer og større optimisme end dem, der ikke gjorde det.

4. Reframe situationer som positive

Det er faktisk ikke en udfordrende situation, der forstyrrer. Sådan forstår du situationen. Næste gang du finder dig selv klager over livets besvær, skal du se om du mentalt kan "flip switchen" for at ramme ting anderledes. For eksempel, i stedet for at komme ned om mangler en mulighed, så prøv at se den positive side. Du har måske mere tid til at rette hen imod andre prioriteter.

Takeaway

Taknemmelighed kan have en positiv indvirkning på din adfærd, følelsesmæssige udsigter og endda fysisk sundhed. Disse fire trin kan hjælpe dig med at udøve taknemmelighed for fuldt ud at høste disse fordele.