Dans Under graviditet: Træn sikkert

Intro

Mellem smerter i ryggen, kvalme og udmattelse, kan graviditet være den perfekte undskyldning for at springe over en træning. Men hvis din graviditet er sund, kan en del regelmæssig motion betale sig.

Og her er mere godt Nyheder: Du behøver ikke at køre en kilometer eller slå vægtrummet. Hvis du danser er din ting, få din rille på under graviditeten og høste fordelene.

Fra træning og klasser til sikkerhedshensyn er her alt hvad du skal vide om dans for motion under din graviditet.

SafetyTalk til din læge

Før du begynder nogen form for træningsprogram, er det vigtigt, at du løber det forbi din læge. Det kan være grunde, der udøver under graviditeten, er en dårlig ide. Disse kan omfatte:

Sygdomme i blodet

• Sygdomme i blodet
• Svært anæmi
• for tidlig membranbrud
• OvervejelserVigtige sikkerhedsmæssige overvejelser
• Den generelle tommelfingerregel er, at graviditet ikke er den bedste tid til at starte en ny type motion.
• Men en dans træning som Zumba kan være en god mulighed for fitness under graviditet, selvom du prøver det for første gang. Det er fordi du kommer til at gå i dit eget tempo. Og klasselærere kan ændre rutiner, så de passer bedre til dine behov.
• Eksperter anbefalede at gravide kvinder nå en hjertefrekvens på højst 140 slag pr. Minut under træning. Ifølge Mayo Clinic gælder hjertefrekvensgrænser ikke længere.

I stedet er henstillingen for gravide kvinder at få mindst 150 minutters moderat intensitetsøvelse hver uge. Kvinder rådes også til at sætte sig i gang under deres træning og tage pause efter behov.

Motion, især i en gruppeindstilling som en danseklasse, vil øge din kropstemperatur. Dette kan påvirke udviklingen af ​​din voksende baby. Så tag vand pauser og ikke træne så hårdt, at din kropstemperatur går over 38 ° C.

KlasserGør dig klar til at danse

Tal med din klasselærer, før du begynder. Lad dem vide, at du er gravid. Anmod om ændringer i dansrutinen for at imødekomme din voksende mave, dit skiftende tyngdepunkt og dit potentielt nedsatte energiniveau.

Disse kan omfatte:

marchere i stedet for at hoppe

trin i stedet for spring

ændrede drejninger

holde en fod på jorden til enhver tid

Du vil nok også være rådes til at tage pauser, når du har brug for dem.

• Startside træning Dancing at home
• Hvis du har det grønne lys fra din læge, men du ikke kan finde en dans træningsklasse i dit område, skal du ikke modløses.Du kan se online for prenatal dance workout videoer og dvd'er.
• Du kan også finde gratis træningsprogrammer, som du kan bruge til inspiration. Husk at følge de samme regler som for danseklasser:
• Lyt til din krop.

Skift bevægelser efter behov.

Tag pauser for at tage vejret eller drikke vand, når du har brug for det.

Konsekvent bevægelse af moderat intensitet er målet, uanset hvor godt du gør det.

Træningsfordele Fordelene ved motion under graviditet

• Uanset om det er danseklasse, regelmæssig gåture eller svømning, er fordelene ved regelmæssig motion, mens du er gravid, imponerende.
• Træning under graviditeten kan hjælpe:
• Reducer rygsmerter.

Reducer oppustethed.

Forbedre din energi og humør.

Forhindre overdreven vægtforøgelse.

Du kan også takke den forbedrede cirkulation, der følger med motion for at holde mange problemer i spil. Bedre omsætning kan medvirke til at reducere ubehagelige bivirkninger af graviditeten, herunder:

• hæmorider
• åreknuder
• hævelse i ankel
• benkramper

Motion vil styrke dit kardiovaskulære system og forbedre din udholdenhed. Bedre muskeltoner betyder også mindre anstrengelse med hverdagens opgaver og mere energi hele dagen. Plus, regelmæssig motion kan føre til mere afslappende søvn. Det kan endda hjælpe med at reducere risikoen for svangerskabsdiabetes.

• En anden stor fordel? Ifølge den amerikanske graviditetsforening kan en mors fitnessniveau påvirke arbejdslængden, chancerne for medicinske interventioner og generel udmattelse under arbejdet. Selvom det ikke vil mindske smerten ved arbejde og fødsel, vil du blive i form under din graviditet og forbedre din udholdenhed. Fitter du er, det synes jo bedre.
• TakeawayThe takeaway
• Uanset om du nyder planlagte dance fitness klasser eller foretrækker fleksibiliteten i at følge en dans træning video hjemme, så husk at få det helt klart fra din læge først.
• Lyt til din krop og foretag ændringer i din dansrutine, når du går. Målet er at føle sig godt, så kom ihåg, at graviditet ikke er tid til at overdrive dig selv. Med konsistens finder du sandsynligvis, at dine dansemøder er en fantastisk måde at hjælpe dig med at lette på spændinger, forbedre dit humør og holde dig stærk.