Kronisk træthedssyndrom: 7 Coping Strategies

Vi vælger disse varer baseret på produktkvaliteten, og lister fordelene og ulemperne for hver for at hjælpe dig med at finde ud af, hvilken funktion der passer bedst til dig. Vi samarbejder med nogle af de virksomheder, der sælger disse produkter, hvilket betyder, at Healthline kan modtage en del af indtægterne, når du køber noget ved hjælp af nedenstående links.

Janette Hillis-Jaffe er en sundhedstræner og konsulent. Disse syv vaner er opsummeret fra sin bog, Amazon Bestselling "Everyday Healing: Stand Up, Take Charge, og få din sundhed tilbage … En dag ad gangen. ”

Min mand og jeg kalder 2002 til 2008 "The Dark Years. "Næsten over natten gik jeg fra en high-energy go-getter til at være for det meste sengetid, med intens smerter, svækkende træthed, svimmelhed og intermitterende bronkitis.

Læger gav mig forskellige diagnoser, men kronisk træthedssyndrom (CFS) eller "en ukendt autoimmun lidelse" syntes at være den mest præcise.

Den værste del af at have en sygdom som CFS - foruden de forfærdelige symptomer, mangler livet, og indigniteten hos folk, der tvivler på, at jeg var rigtig syg - var det skøre, fuldtidsjob, der søgte efter måder At blive bedre. Gennem en del smertefuldt træning på jobbet udviklede jeg de følgende syv vaner, som i sidste ende gjorde det muligt for mig at klare mine symptomer og komme tilbage på vejen til et mere fuldstændigt helbred.

Før jeg fortsætter, er det vigtigt at erkende, at CFS er en bred diagnose, og at folk der har det, kommer til at nå forskellige niveauer af velvære. Jeg var heldig nok til fuldt ud at genvinde mit helbred og har set mange andre gør det samme. Alle har deres egen vej til sundhed, og hvad end dit potentiale er, håber jeg, at disse forslag kan hjælpe dig med at finde din.

1. Tag gebyr

Sørg for at du erkender, at du er ansvarlig for din egen helbredelse, og at dine sundhedsudbydere er dine ekspertkonsulenter.

Efter mange års håb om at finde lægen med kur, indså jeg, at jeg var nødt til at ændre min tilgang. Jeg kom ind på hver aftale med en ven til at forkynde for mig sammen med en liste over spørgsmål, et diagram over mine symptomer og undersøgelser af behandlinger. Jeg fik tredje meninger og nægtede enhver behandling, hvis udbyderen ikke kunne producere to patienter for hvem den havde arbejdet, og som stadig var sund et år senere.

2. Eksperiment vedvarende

Være åben for store ændringer, og spørgsmålstegn dine antagelser.

I de første år af min sygdom eksperimenterede jeg meget med min kost. Jeg skåret ud hvede, mejeri og sukker. Jeg forsøgte en anti-Candida rensning, veganer, en seks ugers ayurvedisk rensning og meget mere. Da ingen af ​​dem hjalp, konkluderede jeg, at mens du spiser sund, hjalp lidt, kunne mad ikke helbrede mig.Jeg tog fejl. Jeg var kun i stand til at genvinde mit helbred, da jeg spurgte denne konklusion.

Efter fem års sygdom overtog jeg en streng, rå vegansk kost, som jeg havde udelukket som for ekstrem fire år før. Inden for 12 måneder følte jeg mig bedre.

3. Opmuntre dit hjerte

Opret en daglig praksis, der kan hjælpe dig med at klare de hårde følelser, der kan sabotere din helbredelsesindsats, som journaling, peer counseling eller meditation.

Jeg var en del af et peer counseling community, og havde daglig struktureret, tovejs lytte og deling af sessioner med andre rådgivere. Disse varede overalt fra fem til 50 minutter.

Disse sessioner gjorde det muligt for mig at holde sig ud af sorg, frygt og vrede, der ellers kunne have ført mig til at opgive eller føle mig ude af stand til at lave de store diæt og livsstilsændringer, jeg havde brug for.

4. Tro

Antag en stærk selvsikker holdning om dig selv og din evne til at blive sund.

Da den person, der ledede en sindkropsklasse, jeg var i skold mig, at min kyniske holdning "ikke tjente" mig, besluttede jeg at blive mere optimistisk. Jeg begyndte at se på behandlinger, der ikke fungerede som nyttige data, ikke tegn på, at jeg aldrig ville genoprette. Øvelser som at skrive et opsigelsesbrev til den ivrige kritiker i mit hoved hjalp mig med at opbygge mine optimisme muskler.

Få mere at vide om CFS

5. Opret helbredelsesrum

Brug organiseringsprincipper til at oprette dit hjem på en måde, der understøtter din helbredelse.

Øvelse af qi gong hver dag var en vigtig del af min helbredelse, men jeg havde været en kronisk qi gong procrastinator, indtil jeg rydde ud halvdelen af ​​vores familieværelse for at skabe et dejligt træningsrum med alt det udstyr, jeg havde brug for - en timer , Cd og cd-afspiller - i et nærliggende skab.

6. Organiser din medicinske information

At have et håndtag på din medicinske information vil gøre dig til en stærkere fortaler for dig selv.

Jeg er en medfødt uorganiseret person. Så efter mange års papirer, der flyver overalt, har en ven hjulpet mig med at oprette en fysisk notesbog med faner til "Artikler", "Noter fra medicinske aftaler", "Medicinsk historie", "Nuværende medicin" og "Lab-resultater". "

Jeg havde alle mine laboratorieresultater sendt til mig, og jeg alphabetized dem med faner som" Lupus "," Lyme "," Parvovirus "og" Parasitter. "Det gjorde hver aftale mere produktiv for mig og mine udbydere.

7. Vær åben

Tal med dine venner og familie åbent og inviter dem til at støtte dig i din helbredende rejse.

Efter fem års sygdom fik jeg endelig over min vildfarelse, at jeg ikke havde brug for hjælp. Når folk begyndte at komme med mig til aftaler, bruge tid på at undersøge mulighederne med mig og komme til besøg, havde jeg tillid til at påtage sig den strenge helbredende kost, der havde følt mig for vanskelig før.

Nachman of Breslov, en 18. århundrede Hassidic rabbiner fra Ukraine, sagde famously, at "en lille smule er også god. "Uanset hvor du er i din helbredelse, kan man tage skridt til at styrke endnu et aspekt af din rejse, kan gøre en reel forskel i at flytte dig mod en sundere fremtid.

Få mere at vide om Janette på HealforRealNow. com eller forbinde med hende på Twitter @JanetteH_J . Du kan finde hendes bog "Everyday Healing" på Amazon .